ALIMENTACIÓN Y PSICOLOGÍA ALIMENTARIA

Quieres que tu hijo coma sano...?; 🚩No lo obligues a comer todo lo que le servirá en el plato. 🚩No esperes que haga lo que tu no haces. 🚩No le prohíbas cosas dulces, mejor preparadas en casa. 🚩No lo prendes por comer algo que no quiere comer. 🚩Asocia la comida saludable  on cosas y momentos positivos. 🚩No pelea en la mesa. 🚩Se paciente.

💥CARBOHIDRATOS "BUENOS" VS "MALOS" : Los carbohidratos son la principal fuente de energía💡 para nuestro cuerpo y no deben evitarse solo checar cuales si consumir. ✔COMPLEJOS O BUENOS: estos son los granos enteros como las leguminosas(frijoles, lentejas,garbanzo), tienen un indice glucemico bajo esto es igual a que tendras menor cantidad de azúcar. ✔LOS SIMPLES (son los buenos y malos): estos se componen de azucar facil de digerir y son mas bajos en fibra como la fruta🍎🍏🍍 y las verduras🍄🍃🍆🍅, son la mejor opción en porciones adecuadas. ❌Los que debes evitar o limitar; pan🍞, dulces🍭 , jarabes🍯, pastas🍲, papa, postres🍨🍦, refresco. Lo mejor es llevar una alimentación adecuada a cada necesidad y cada objetivo. Regalarme un like  y comparte 💋🙏😉

Propósitos de los jugos verdes: 🚩Son deliciosos. 🚩Consumo de verduras. 🚩Rapidez y practicidad. 🚩Mejora la digestión. 🚩Introducir verduras que habitualmente no se consumen. 🚩Consumo de fibra. Nota. Para que sea un buen jugo y no pues azúcar sólo necesita una porción de fruta. Por si somos no bajan de peso. Comparte y regalarme un like, para que llegue a más personas 👍😚

¿Que sucede cuando se consume alcohol en exceso?🍺🍹🍸🍷🍾🍻 🚩Se aumenta el peso. Muchas bebidas tienen alto contenido calórico que de almacenada como grasa. 🚩Daño hepatico. El exceso hace que el hígado trabaje mas y a la vez se atrofie. 🚩El alcohol los niveles de trigliceridos y por lo tanto empeora la circulación sanguínea, se tiene mayor riesgo de ENFERMEDADES cardíacas. 🚩Se aumenta la masa grasa por consiguiente se debilita la masa osea haciendo el cuerpo más frágil. 🚩Se segregan sustancias que afectan al cerebro. Al generar dependencia estás sustancias pueden desencadenar trastornos emociónales como depresión.

¿Qué sucede en tu organismo cuando realizas ejercicio?🏃😅🏋⛹🏄🏊🏌⛷ 🚩Durante:las celular reciben mayor cantidad de oxígeno, incrementa la capacidad respiratoria, se acelera el metabolismo Y mejora el fluido en la sangre. 🚩Al terminar: liberas endorfinas por lo tanto tendrás mejor animo😁, se agiliza la digestión; es decir se aumenta la absorción de proteínas, grasa y carbohidratos. 🚩Una hora después: se estabiliza la presión  y mejora la calidad de sueño por lo tanto disminuye el insomnio. 🚩En semanas de realizar ejercicio: acumulas menos grasa, mejora el trabajo cardíaco, incrementa la capacidad pulmonar, aumenta la resistencia física, percibes cambios en tu apariencia, fortalece el sistema inmune haciéndote menos susceptible a enfermedades, eleva el nivel de hemoglobina en sangre. AÚN ASÍ CONTINUAS PENSANDO QUE NO TIENES TIEMPO!

🚫Errores comunes al iniciar una "DIETA": 🚩No incluir grasas buenas (aguacate, almendras, aceitunas,aceite olivo, coco o aguacate) 🚩Obsesionarse con la bascula, evita pensarte a diario. 🚩Buscar consumir todo light. 🚩Eliminar los carbohidratos  (frutas, alimentos del grupo de los cereales). 🚩Saltarse comidas o pasar hambre con porciones exageradamente pequeñas. 🚩Aprovechar los fines de semana para comer lo que no comiste durante la semana. 🚩Creer que los productos integrales bajan de peso. 🚩Usar fajas con la esperanza de bajar  talla. 🚩CREER EN LOS PRODUCTOS MILAGROS Y LO PEOR probarlos.  Evitalos, mejor ACEPTA EL RETO...derritamos la grasa de exceso.

Beneficios de la pitaya:😋 🚩Es rica en fibra por la tanto mejora la digestion. 🚩Es un excelente antioxidante. 🚩Es rica en vitamina C  por lo tanto mejora el sistema inmune y previene enfermedades respiratorias. 🚩Se puede disfrutar al natural, en nueve, como mermeladas, aguas frescas, gelatinas, sushi y otros platillos exóticos. 🚩Es deliciosa. DISFRUTALA y me invitas una.😚👌

Como evitar la gastritis: 🚩Evita comidas muy grasas, pesadas y picantes. 🚩Fracciona las comidas y vigila la tolerancia de ellas. 🚩Cuida la temperatura de los alimentos, evita muy fríos y muy calientes. 🚩Evita los escabeches o los alimentos muy condimentos. 🚩Escoge alimentos preparados suaves, hervidos, asados o vapor. 🚩Vigila los síntomas con ciertos alimentos. MEJORA TU GASTRITIS Y PIERDE GRASA...ACEPTA EL RETO!!!

Por que algunas personas no logran estar saludables: 🚩Falta de dinero para comprar fruta🍎 o verdura🍆...🗨 a que caro el kilo de brocoli mejor me compro unas papas fritas🍟o un refresco. 🚩Falta de conocimiento para preparar🍱 alimentos saludables🍜...🗨se preguntan si mis papas sin catsup y mi hamburguesa con mucha lechuga sera mucho más ligera. 🚩Falta de tiempo para preparar o consumir alimentos saludables...🗨mejor espero la pizza y veo una serie. 🚩Falta de cultura familiar con los alimentos...🗨hermano que comeremos ...🗨dona🍩galletas con frapee.☕ 🚩Preferencia a las bebidas azúcare🍨🍦 y comidas densas en energía 🍔🍖🍕🌭🌯...🗨 ya sólo me faltan mis galletas, mi refresco, mis palomitas🍿 extra mantequilla y una pizza🍕 congelada. 🚩Preferencia a la t.v.📺...🗨que flojera ir al gimnasio.

Razones por las cuales tu plan alimenticios no funciona: 🍅Estas saltando tus comidas. 🍎No duermes suficiente entre 7 y 8 horas. 🍌No bebés suficiente agua. 🍆Consumes demasiados carbohidratos o tu dieta esta mal balanceada. 🍇Tus alimentos contienen grandes toxinas o alimentos procesados. 🍒No realizar cambios en la alimentación y tu metabolismo se acostumbra. 🍍Realizas 2 grandes comidas en lugar de 5 distribuidas. 🍓Eres muy inactivo. 🍉Comes por fuerza.

Tips para el síndrome premestrual: 🚩Consume nueces, ellas son ricas en magnesio por lo tanto te disminuirán los cólicos, dolor de pechos, inflamación y sobre todo cambios de humor 😂😈😱😨😢. 🚩Romero puedes usarlo en las carnes o frijoles o un rico te De romero 🚩Evita consumir diuréticos. Si te ayudan a evitar la inflamación pero al perder líquido se van las vitaminas y el potasio  y magnesio. 🚩Un aceite esencial como el de lavanda, rosa y bergamota ayudan con los dolores. 🚩Mito... Muchas personas cren que el chocolate les disminuye los síntomas, suele suceder que se tienen antojos de chocolate  previos días al mediodo pero lo que realmente necesitas es un poco de magnesio. 🚩Si te inflamas procura evitar la sal. 🚩Si sueles tener cambios de humor evita el alcohol. 🚩Si te sientes muy irritable evita el consumo de café.

Moras además de ser deliciosas son una rica fuente de antioxidantes: 🚩Revierten el envejecimiento neuronal. 🚩Refuerza el sistema inmune lógico. 🚩Mejora la cordinacion. 🚩Previene infecciónes urinarias. 🚩Mejora la visión. 🚩Reduce el colesterol malo. A comerlas congeladas en smoothies.

TE VERDE... Beneficios: 🍃Tiene polífenol, este acelera el metabolismo y ayuda a la pérdida de grasa. 🍃Ojo contiene cafeína, si eres una persona con hipersensibilidad mejor evita lo o compra Free cafeína. 🍃Regula los niveles de glucosa en sangre, por lo tanto evita almacenar grasa. 🍃Controla niveles de colesterol malo y ayuda a incrementar colesterol bueno. 🍃Protege tus neuronas  (por lo tanto ayuda al alzheimer ) 🍃Contiene catequin este protege a tus dientes de la caries. 🍃Es rica en teanina que ayuda a controlar la depresión y favorece  a estar relajado. 🍃LO QUE MÁS ME ENCANTA es antioxidante por lo tanto previene el ENVEJECIMIENTO y las arrugas de la piel.  🍃LO MALO... contiene taninos estos evitan la absorción de acido folico por lo tanto las embarazadas evitenlo. NOTA: NO ES MILAGROSO UNA ALIMENTACION PARA TUS NECESIDADES Y TU CUERPO ES PRIMORDIAL. NO DA ENERGÍA, TE HACE SENTIR ACTIVO PORQUE ACTIVA LA CAFEÍNA TU SISTEMA NERVIOSO. A DISFRUTARLO...

INSOMNIO...¿Que hacer? 🚩Consume verduras y frutas (plátano y de hoja verde).🍌🌱 🚩Consume granos y semillas (frijol almendra y nuez).🌰 🚩Cena poco y temprano.🕚 🚩Medita. 🚩Toma tes relajantes ( lechuga de azar)🍵 🚩Consume cargo hidratos complejos ( quinta, camote, avena) EVITA... ⚠Alcohol.🍸 ⚠Cafeína. 🍵 ⚠Azúcar y harinas refinadas.🍯🍩 ⚠Estimulantes  (pastillas, gotas para adelgazar)💊 ⚠Alimento altamente procesados.🍰🍮